从南京旅行回来之后的这两周，重新尝试不算严格的轻断食，体重开始稳步降低，这周末的最新数值是 67kg。当前的理想状态是 62kg。
重拾轻断食之外，也重新审视了一下去年时执行轻断食的日常饮食方案，打算做一点调整。
先前的轻断食，更多的只是在饮食节奏上的改变，但对于饮食结构并没有足够重视。当然，即使如此，收效也不小。
最近一年其实吃的还算健康，多半都是自己下厨，食物新鲜，用油盐较少，烹煮也到位，味道也看算满意。也不知是吃的的确是蛮好把自己喂肥了还是运动太少，疏于锻炼导致的，体重在一年里又回升了。巅峰状态就是去年过年前后到前一阵的 70kg。
长此以往肯定不好，维持现状轻松肯定是轻松的，也算心安理得。可还是更喜欢瘦一点，精神气足一点的状态，乃至于有点怀念一直到大学为止的消瘦状态。理想的体重是 62kg 左右。目前就依次为目标吧。希望四月结束前将体重先稳定到 65kg，再结合适应性的锻炼来进一步瘦身。
重新说饮食结构的问题。打算将先前以米饭为主食的饮食，切换到以土豆/番薯和大米及粗粮交替的吃法。
土豆自身的热量相对较低，纤维素多，易于保持饱腹感，此外还能与大米及其它粗粮能形成差异化的营养素补充。比较适合作为大米的替代品来食用，当然米还是要吃的，不时交替地吃着。
在审视当下的饮食的时候，另外还有一个特别需要注意的点是糖分的摄入超标蛮严重的。我不确定这是否才是过去一年体重上扬的主谋。不管是或否都得当心一点了，尽量改善身体的热量摄入过度的状况，维持自己身体日常的血糖平衡。
这样的话，可乐、果汁、汽水等饮料，雪糕、冰淇淋等奶制品，薯片、巧克力、果冻、糖果等零食都要归入控制食物清单，尽量减少购买了。
- 轻断食：一周轻断食至少两天，周二、周四为主；
- 每周食谱：至少三天的土豆与番薯为主食，菜以蔬菜、豆制品、鸡蛋为主；
- 每周限定：一罐可乐、一支雪糕/冰淇淋、一包薯片；
- 饮料：喝酸奶、牛奶、益生菌、果蔬汁和自己泡茶；
- 不再购买可口可乐/统一/康师傅/娃哈哈/美汁源等生产的各类饮料。
即日起生效，至少维持到 6 月末再调整。
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